毎日の歯みがきでは、歯の表面についたプラーク（歯垢）をしっかり落とすことがとても大切です。
特に、歯と歯ぐきの境目、歯と歯の間、上下の歯が噛み合う面にはプラークが溜まりやすいため、丁寧に磨くことを心がけましょう。
また、歯ブラシだけでは落としきれない汚れもあるため、デンタルフロスや歯間ブラシなどの補助清掃用具を併用することで、より効果的にお口を清潔に保つことができます。
なお、フッ素配合の歯みがき剤はむし歯予防に効果がありますが、フッ素が唾液で流れてしまわないように使い方にも工夫が必要です。
そこで、プラークをしっかり落とすためにおすすめの歯みがき方法をご紹介します。
POINT１：座って歯みがきをしてみましょう
洗面台の前で立ったまま歯を磨く方も多いですが、むし歯や歯周病のリスクがある方は、座って歯を磨く習慣をおすすめします。
座って歯を磨くことで、鏡を見ながら落ち着いて歯みがきができ、一本一本の歯を丁寧に磨きやすくなります。
集中して歯みがきができるため、磨き残しを減らすことにもつながります。
POINT２：歯みがき剤は十分に磨いたあとに使いましょう
歯みがき剤を最初からつけて磨くと、泡立ちによって「しっかり磨けている」と感じやすく、プラークが十分に落ちる前に歯みがきを終えてしまうことがあります。
そのため、まずは歯みがき剤を使わずに、あるいは少量だけ使用して、丁寧にプラークを取り除くことを意識しましょう。
歯全体をしっかり磨いたあとに、最後の数分だけフッ素配合の歯みがき剤をつけて磨くことで、プラークを除去しながらフッ素の効果も得やすくなります。
特に就寝前の歯みがきはとても重要です。
眠っている間は唾液の分泌が減り、細菌が増えやすくなるため、寝る前にできるだけプラークを取り除いておくことが大切です。
まとめ
むし歯や歯周病を防ぐためには、毎日の歯みがきでプラークをしっかり落とすことが基本です。
・座って丁寧に磨く
・歯みがき剤は最後に使う
・フロスや歯間ブラシも併用する
こうしたポイントを意識することで、より効果的な歯みがき習慣につながります。
毎日のケアを見直して、お口の健康を守っていきましょう。
引用参考文献：nico2026年2月
付録カード①：プラークをしっかり落とすための歯みがき法
