院長ブログ

「舌の力（舌圧）」は、食べる・飲み込む・話すといったお口の機能を支えるとても大切な力です。
舌の力が弱くなると、飲み込みづらさや発音のしづらさ、口呼吸などにつながることもあります。

そこで今回は、ご自宅でも簡単にできる「舌カアップトレーニング」をご紹介します。
あわせて、ご自身で確認できるセルフチェックについてもご紹介しますので、ぜひ毎日の生活の中で役立ててみてください。

POINT１：舌を前に出すトレーニング

まずは舌を前に出すシンプルなトレーニングです。

舌をゆっくり前に突き出し、「ベー」と出すように意識します。
食事の前後など、行う時間を決めておくと習慣にしやすくなります。

ポイント
舌を出すときは、舌の奥側から前へ押し出すイメージで行いましょう。

POINT２：ガムを上あごに伸ばすトレーニング

ガムを使ったトレーニングも効果的です。

ガムをよく噛んで柔らかくしたあと、口の中で丸めて舌の中央部分で上あごに押し付けるように広げます。
子どもは遊び感覚で、大人は通勤中などのすき間時間に取り組むのもおすすめです。

ポイント
できるだけ広く、奥のほうまで伸ばすことを意識しましょう。

POINT３：舌で唇をなぞるトレーニング

唇の周りを舌でゆっくりなぞるトレーニングです。

口角に舌先を当てて、上唇をゆっくりなぞりながら反対側の口角まで移動させます。
同じように下唇もなぞっていきます。

ポイント
上下それぞれ10秒ほど時間をかけて、ゆっくり動かすことが大切です。

POINT４：舌の機能セルフチェック

次の項目ができるかどうか確認してみてください。

□ 舌全体を上あごに押し付けられる
□ 舌を曲げずにまっすぐ前に出せる
□ 上唇をなめることができる
□ 上唇・下唇をそれぞれ10秒かけてなめられる
□ 舌の両脇に歯の痕がない
□ ポッピング（舌を上あごに押し付けて弾く動き）ができる
□ 舌の表面が汚れていない

できない項目がある場合は、舌の機能が十分に働いていない可能性があります。

POINT５：舌の機能はお口全体の健康にもつながります

舌の機能が弱いと、

・飲み込みにくい
・発音がしづらい
・口呼吸になりやすい
・舌の汚れ（舌苔）が付きやすい

といった症状につながることがあります。

舌のトレーニングは、毎日少しずつ続けることが大切です。
舌の力を保つことは、食事や会話だけでなく、お口全体の健康にもつながります。

まとめ

舌の機能を保つためには、日常的に舌をしっかり動かすことが大切です。

今回ご紹介したトレーニングを無理のない範囲で続けながら、セルフチェックもあわせて行ってみましょう。
「飲み込みにくい」「舌の動きが気になる」といったお悩みがある場合は、歯科医院でご相談ください。

引用参考文献：nico2026年1月
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◆7月号の特集では、「歯をぶつけたとき、どうすればいいか」についてまとめています。ここでは、その一部を抜粋してお届けします。

歯のけがの治療後は経過観察を欠かさずに！

ぶつけて抜けたり、位置がズレてしまった歯は、歯科で元の位置に戻してから、ワイヤーや樹脂で固定します。しかしその後、歯が安定しても、それで「おしまい」ではありません。というのも、治療した歯には下記のような変化が起こることがあるのです。こうした変化にいち早く対応できるよう、治療終了後も経過観察のために定期的に(3~4ヶ月に1回など)ご来院ください。

経過観察ではおもにここを✅チェックします

✅歯が変色していないか

✅歯がグラグラしていないか

✅生え変わった永久歯に異常はないか

✅歯の根が骨の中でなくなっていないか

引用参考文献：nico2024年7月

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こんにちは。院長の葉です。

海や山にプールなど、
お出かけする機会が増える楽しい季節ですが、
そうした場所では
思わぬ事故や怪我に
遭遇してしまうこともあります。

いざというときに、
慌てず迅速に対応することが
皆さんの健康を守ることに繋がりますので、
しっかりと準備を行い、
楽しい夏を過ごしましょう！

そこで今回は、
「もし事故や怪我で歯が抜けてしまったら
どのようにすれば歯の生存率を上げられるか」を
ご紹介したいと思います。

◆抜けた歯を守るカギは
『歯根膜（しこんまく）』

事故や怪我などで抜けた歯を
元に戻せるかどうかは、
「歯根膜を守れるかどうか」で
大きく左右されます。

そもそも歯根膜とは、歯の根っこを覆う
0.3mmほどのとても薄い膜のことです。

歯を支える『歯槽骨（しそうこつ）』と、
歯の根を結びつけているほか、
食べものを噛んだり、
歯に強い力が加わったりしたときに
その衝撃を吸収する
クッションの役割も果たしています。

もし、事故や怪我などで
不意に歯が抜けたとしても、
この『歯根膜』が無事なら、
元の位置に戻せる可能性が高くなります。

しかし、
歯根膜は非常にデリケートなため、
扱い方を間違えると
あっという間に失われてしまうのです。

◆歯根膜が危ない！NG行動

歯が抜けたときに
絶対にやってはいけないこと、それは

・歯の根を持つ
・汚れを取ろうとする

この2つです。

まず、抜けた歯を持つときは必ず
歯の頭（歯冠部分）を持つようにしましょう。

歯の根には歯根膜がついており、
そこを素手で触ってしまうと、
歯根膜が傷ついてしまう可能性があります。

また、抜けた歯を
地面などに落としてしまった場合には、
汚れを取りたくなるかもしれませんが、
その際には細心の注意が必要です。

ゴシゴシとこすったり、
石鹸や消毒液で念入りに洗ったりすると、
歯根膜まで取れてしまいます。

抜けた歯を洗うときには、
・歯の頭を持つ
・流水で10～20秒以内にサッと洗い流す

この2つのポイントを必ず守りましょう！

◆「早めの受診」は絶対条件！

歯根膜は乾燥に弱く、
たったの20分弱で
歯根膜の生存率は大きく低下する
といわれています。

そのため、抜けた歯を元に戻すには
1秒でも早い受診が必要不可欠なのです。

しかし、状況によっては
そんなすぐに歯医者へ行けない…
という方もいらっしゃるかと思います。

そのような場合におすすめなのが、
『牛乳』や『生理食塩水』に浸けておくことです。

一番おすすめなのは、
『専用の保存液』に浸けておくことですが、
近くのお店では手に入らない場合もあります。

その点、牛乳や生理食塩水は
ご家庭でも用意しやすいため、
保存液が手に入らないときには
この2つで代用しましょう。

専用の保存液であれば約24時間、
牛乳なら約6時間、
生理食塩水は1時間程度まで
歯根膜の生存率を延ばせる可能性があります。

歯根膜がきれいな状態で、
なおかつ早めに受診できれば、
歯を元に戻せる確率は
それだけ高くなります。

歯が抜けてしまった際には、
適切な方法で歯を保存して、
可能な限り早く
歯科を受診することを心がけましょう！

医療法人社団 ハートデンタルクリニック
〒885-0031
宮崎県都城市天神町19街区21号
TEL：0986-58-7700
URL：https://heartdental.net/
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