「舌の力（舌圧）」は、食べる・飲み込む・話すといったお口の機能を支えるとても大切な力です。
舌の力が弱くなると、飲み込みづらさや発音のしづらさ、口呼吸などにつながることもあります。
そこで今回は、ご自宅でも簡単にできる 「舌カアップトレーニング」 を3つご紹介します。
毎日の生活の中で少しずつ取り入れて、舌の動きを鍛えていきましょう。
POINT１：舌を前に出すトレーニング
まずは舌を前に出すシンプルなトレーニングです。
舌をゆっくり前に突き出し、「ベー」と出すように意識します。
食事の前後など、行う時間を決めておくと習慣にしやすくなります。
ポイント
舌を出すときは、舌の奥側から前へ押し出すイメージで行いましょう。
POINT２：ガムを上あごに伸ばすトレーニング
ガムを使ったトレーニングも効果的です。
ガムをよく噛んで柔らかくしたあと、口の中で丸めて舌の中央部分で上あごに押し付けるように広げます。
子どもは遊び感覚で、大人は通勤中などのすき間時間に取り組むのもおすすめです。
ポイント
できるだけ広く、奥のほうまで伸ばすことを意識しましょう。
POINT３：舌で唇をなぞるトレーニング
唇の周りを舌でゆっくりなぞるトレーニングです。
口角に舌先を当てて、上唇をゆっくりなぞりながら反対側の口角まで移動させます。
同じように下唇もなぞっていきます。
ポイント
上下それぞれ10秒ほど時間をかけて、ゆっくり動かすことが大切です。
まとめ
舌のトレーニングは、毎日少しずつ続けることが大切です。
舌の力を保つことは、食事や会話だけでなく、お口全体の健康にもつながります。
「飲み込みにくい」「舌の動きが気になる」といったお悩みがある場合は、
歯科医院でお口の状態を確認することもおすすめです。
引用参考文献：nico2026年1月
付録カード①：『舌カアップ』トレーニング3選
