都城市の歯の治療、歯の矯正、虫歯予防はハートデンタルクリニックへ
普段、舌の位置を意識することはあまりありませんが、舌には「正しい位置」があります。
正しい舌の位置は、
・舌の先が上の前歯の裏側付近にある
・舌の中央から後方が上あごに広く接している
という状態です。
また、口を閉じたときには上下の歯は軽く離れているのが自然な状態です。
舌の先は上の前歯の裏側付近に軽く触れ、舌全体が上あごに広く接している状態が理想とされています。
舌が正しい位置にない場合、舌の機能が十分に働いていない可能性があります。
舌の機能が低下すると、
・口呼吸になりやすい
・発音に影響が出る
・飲み込みにくくなる
など、日常生活にさまざまな影響が出ることがあります。
特に成長期のお子さんでは、舌の位置が歯並びや顎の成長に関係することがあります。
普段の舌の位置を少し意識することで、お口の健康を守ることにもつながります。
引用参考文献：nico2026年1月
付録カード：あなたの舌は今どこにある？
私たちは普段、舌を意識することはあまりありませんが、舌は「食べる」「飲み込む」「話す」といったお口の働きにとても重要な役割を持っています。
しかし、自分ではしっかり使えていると思っていても、実は舌の機能が十分に働いていないこともあります。
まずはご自身でできる簡単なセルフチェックをしてみましょう。
次の項目ができるかどうか確認してみてください。
もし、上のチェック項目の中で「できないもの」があった場合、舌の機能が十分に働いていない可能性があります。
舌の動きが弱いと、
といった症状につながることがあります。
また、舌の表面が汚れやすい場合は、舌が十分に動いていない可能性があります。
舌の機能は、日常的なトレーニングによって改善が期待できることがあります。
簡単な舌の運動を生活の中に取り入れることで、舌の動きがスムーズになり、お口の健康維持にもつながります。
舌のトレーニング方法については、別の記事でもご紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。
引用参考文献：nico2026年1月
付録カード②：舌の機能セルフチェック
「舌の力（舌圧）」は、食べる・飲み込む・話すといったお口の機能を支えるとても大切な力です。
舌の力が弱くなると、飲み込みづらさや発音のしづらさ、口呼吸などにつながることもあります。
そこで今回は、ご自宅でも簡単にできる 「舌カアップトレーニング」 を3つご紹介します。
毎日の生活の中で少しずつ取り入れて、舌の動きを鍛えていきましょう。
まずは舌を前に出すシンプルなトレーニングです。
舌をゆっくり前に突き出し、「ベー」と出すように意識します。
食事の前後など、行う時間を決めておくと習慣にしやすくなります。
ポイント
舌を出すときは、舌の奥側から前へ押し出すイメージで行いましょう。
ガムを使ったトレーニングも効果的です。
ガムをよく噛んで柔らかくしたあと、口の中で丸めて舌の中央部分で上あごに押し付けるように広げます。
子どもは遊び感覚で、大人は通勤中などのすき間時間に取り組むのもおすすめです。
ポイント
できるだけ広く、奥のほうまで伸ばすことを意識しましょう。
唇の周りを舌でゆっくりなぞるトレーニングです。
口角に舌先を当てて、上唇をゆっくりなぞりながら反対側の口角まで移動させます。
同じように下唇もなぞっていきます。
ポイント
上下それぞれ10秒ほど時間をかけて、ゆっくり動かすことが大切です。
舌のトレーニングは、毎日少しずつ続けることが大切です。
舌の力を保つことは、食事や会話だけでなく、お口全体の健康にもつながります。
「飲み込みにくい」「舌の動きが気になる」といったお悩みがある場合は、
歯科医院でお口の状態を確認することもおすすめです。
引用参考文献：nico2026年1月
付録カード①：『舌カアップ』トレーニング3選
歯はきれいな馬蹄形に生えるのが当たり前だと思われがちですが、この馬蹄形は、歯と接しているくちびるや舌の筋肉から加わる力の支え合いによって生まれています。なぜなら、歯は力を与えられると、その方向にジワジワと動いていくからです。
言いかえれば、歯は舌の力とくちびるの力のバランスが釣り合うところへと動き、並んでいます。とくに歯の生え替わり時期のお子さんの場合、
・乳歯が抜けた部分など、気になるところをつねに舌で触っている。
・飲み込むときに舌で歯を押している。
・お口をいつもポカンと開けている。
というように、お口の癖が、歯にかかる舌やくちびるの力のバランスを崩していると、その影響で歯は前へと動き、噛み合わせも崩れていってしまいます。
歯に加わる力のバランス、ひいては歯並びを乱す原因となりやすいのが「舌」です。いまこれを読んでいるあなた、舌の先はお口の中のどこに触れていますか。上あごの天井付近ですか。それとも前歯ですか。
じつは舌には、収まるべき正しい位置があります。リラックス時に舌が上あごの天井につきつつ、舌先は前歯に触れないか、触れたとしてもほんの軽く触れるくらいの位置が理想です。
対して、舌が上あごにつかず、低い位置にあり歯にもたれかかっていると、常に歯に力が加わってしまいます。
また、舌の癖は矯正治療の妨げにもなります。舌からかかる力のせいで、矯正装置を入れても想定したほど歯が動かなかったり、治療が済んで装置を外した後に後戻りを起こしてしまうことがあるのです。
こうした癖を改善し、矯正治療をスムーズに進めるために役立つのが「お口のトレーニング」です。舌を上あごの天井に当てる、舌を上に持ち上げる力を鍛える、奥歯を噛みしめて噛む力を強くするなどの練習を、矯正装置の装着と並行して（または単独で）繰り返していただきます。これは専門的には「MFT：口腔筋機能療法」といい、舌をはじめとしたお口まわりの筋肉のバランスを整える効果があります。
ただし、トレーニングはすぐに効果が出るものではありません。長時間、毎日繰り返していただくことで、徐々に効果が表れてくるものです。慣れるまで舌が疲れたり痛くなりますし、時間も根気も必要となります。ですが、素敵な歯並びのために大切なことですので、歯医者さんといっしょに根気よくがんばっていきましょう！
引用参考文献：nico 2020年2月号
私は、顎関節症の専門医として、多くの患者さんを診てきました。その臨床のなかで、じつは気づいたことがあります。それは、「上下の歯は、さわっているのが当たり前だ」と思っている患者さんが意外に多い、ということです。
私たち歯科医師は学生のときに、「なにもしていないとき、くちびるを閉じていても上下の歯の間には安静空隙があり、離れている」と教えられます。ですから、離れているのが健全な状態だと歯科医師ならだれもが知っています。
ところが、顎関節症の悩みを抱えて来院する患者さんと話していると、上下の歯はつねにさわっているものだ、と思い込んでいる方が非常に多いのです。
そこで調査してみると、顎関節症の外来を受診する患者さんのおよそ半数に上下の歯を接触させるクセがありました。
じつは以前私は、「日中に食いしばっていませんか？」「噛みしめていませんか？」と患者さんに問診していました。するとたいがいの患者さんから「していません」という答えが返ってきます。しかし、その患者さんの口もとを見ると、筋肉が緊張しピクピクと動いているではありませんか。「あれっ？」と思い、「上下の歯が今さわっていませんか？」と質問すると、患者さんは「ええ、さわっています」といいます。なかには、「歯っていつもさわっているものじゃないんですか？」と驚く方もおられました。
質問のしかたを変えてわかったことは、多くの方に、ふだん上下の歯を接触させるクセがあるということでした。
この「発見」は、私の専門分野である顎関節症や噛み合わせの違和感の治療に大きく貢献しました。このような症状で悩む患者さんの多くに歯を接触させるクセがあり、このクセをなくせば症状の改善にとても効果があるとわかったからです。
しかし、上下の歯を接触させるクセの弊害はこれだけではありません。というのも、上下の歯が瞬間的に接触する時間は、本来1日わずか20分以下。いくら軽い力でも、歯を接触させるクセのある方は、歯や歯の周りの組織に本来の働きをはるかに超える過酷な長時間労働を強いているのです。
余分な力は、エナメル質を傷め、歯槽骨を減らすなど、むし歯や歯周病の原因にもなります。たとえごく軽い力であっても、疲労の習慣的な積み重ねの影響はとても大きいのです。
引用参考文献：nico 2013年2月号
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